Todos nós precisamos incluir em nossa rotina os exercícios físicos, mas muitos de nós não tem tempo ou gosta de frequentar academias.
A atividade conhecida como Pilates chegou com a proposta de trabalhar músculos mais específicos, que na musculação você não trabalha, ou seja, os músculos pequenos que são profundos e resistentes.
Além disso, o que a musculação deixa de vício postural, o Pilates vem para corrigir, porque trabalha a flexibilidade e também a resistência.
Mas, você sabe o suficiente sobre o Pilates para se aventurar nessa modalidade? Venha com a gente descobrir tudo o que precisa saber para se apaixonar por essa técnica.
O que é o Pilates?
O Pilates foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates por volta de 1900, e é conceituado como um conjunto de exercícios realizados em solo ou em equipamentos exclusivos.
A técnica visa o total controle e conexão entre mente e corpo, restaurando a saúde de pessoas com doenças crônicas, trazendo também um aumento de qualidade de vida nas pessoas saudáveis.
O controle da respiração e de movimentos que usam o próprio peso do corpo, juntamente com o auxílio/resistência das molas dos aparelhos é o que rege o Pilates.
Os princípios do Pilates
Existem princípios que regem e embasam a filosofia e os exercícios do Pilates autêntico. Afinal é de supra importância executar os exercícios com consciência e domínio de cada movimento.
A concentração é o primeiro princípio: é preciso ativar a capacidade da mente guiar o corpo de forma consciente e não mecanicamente, como fazemos na academia.
O controle visual se faz presente durante os exercícios e na transição de um exercício para o outro. Isso faz com que o Pilates trabalhe bem também a memória, a inteligência, a criatividade e a intuição, auxiliando no processo de desestresse.
A Centralização é outro ícone da técnica, já que a força vai do centro do corpo para as extremidades, acionando músculos profundos, como os do abdômen superior e inferior, garantindo melhor funcionamento dos órgãos como pulmão, bexiga e intestinos.
Como já foi dito, a Respiração é essencial e controlá-la significa maior capacidade para intensificar os exercícios e garantir estabilidade nas diferentes posturas.
Como os exercícios devem ser feitos com domínio e leveza para uma execução eficiente e com menor risco de lesão, a Precisão – que é a otimização da aplicação das tensões musculares – o controle – que garante uma melhor fixação e estabilidade da coluna vertebral – e a fluidez – que faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do método – também fazem parte dos princípios do Pilates.
Todos esses princípios são fundamentais para que o pilates seja praticado da melhor forma e, assim, possa garantir vários benefícios.
Além disso, para garantir os benefícios do pilates, é importante que seja realizado sob orientação de um profissional especializado, pois dessa forma é possível garantir que os exercícios mais indicados para a idade e o objetivo sejam realizados corretamente.
As modalidades de Pilates
Pouca gente sabe, mas existem tipos diferentes de Pilates e cada um possui suas peculiaridades.
O Pilates Original é chamado de Contrologia, e surgiu por meio de um conjunto de técnicas de respiração e movimentos derivados de modalidades como yoga, ginástica e até mesmo algumas artes marciais. Nesse tipo, os exercícios são executados de acordo com os níveis do praticante, seja ele iniciante, intermediário ou avançado, o que torna essa atividade acessível para todos os perfis.
O Pilates Contemporâneo é um modelo que dá liberdade para o professor trabalhar com exercícios e acessórios que não são utilizados no método original, isto é, não se limitam somente aos aparelhos clássicos. Além disso, a execução dos movimentos e exercícios é mais flexível.
Já o Power Pilates é um modelo mais intenso, que combina exercícios aeróbicos, sem descanso. Por conta disso há esforço cardiovascular, maior gasto de calorias e menos alongamento. Ideal para quem quer alcançar os benefícios da musculação, longe da academia.
O Pilates também pode ser feito na modalidade aquática, realizado em piscinas que dão pé. Esse modelo conta com molas para oferecer resistência e espaguetes de borracha para flutuar. Por estar na água oferece baixo risco de lesões.
E por fim, mesmo sem esgotar as opções, existe o Aero Pilates, no qual os movimentos acontecem em tecidos suspensos. Por isso, a aula exige muita técnica e força para se manter nas posições. É mais difícil de encarar, mas maravilhosa de se ver.
Quem pode praticar Pilates?
Todos precisamos lidar com corpo e mente da melhor forma possível, e dessa forma o Pilates atende as necessidades de públicos bem distintos, como atletas, bailarinos, idosos, gestantes e pessoas em reabilitação.
As aulas são capazes de apurar o equilíbrio dos mais velhos, algo fundamental para evitar quedas e fraturas, mas também, quando realizadas por mulheres sedentárias e hipertensas ajuda a reduzir a pressão e, assim, amenizar o risco de AVC, infarto ou doença renal crônica.
Dessa forma, o pilates é indicado para todas as pessoas, seja crianças ou idosos, uma vez que os exercícios são adaptados para cada fase da vida e objetivos. No caso das crianças e adolescentes, o pilates é principalmente indicado para melhorar a postura e a flexibilidade, contribuindo para um crescimento e desenvolvimento mais saudável.
Na verdade, não há restrição de idade para a prática do Pilates. Entretanto, como a atividade requer alguma consciência corporal e o entendimento dos exercícios propostos, crianças a partir de 10 anos terão ainda mais proveito.
Além disso, os exercícios de pilates podem ser indicados para recuperar a mobilidade após um trauma, como ossos fraturados, luxação muscular, dor de costas, como lombalgia.
Benefícios do Pilates
Quando a técnica é praticada rotineiramente e sob orientação de um fisioterapeuta ou profissional especializado pode trazer diversos benefícios para a saúde.
A consciência corporal e o foco nos músculos conhecidos como core, fazem com que a coluna e suas curvas sejam respeitadas, trazendo uma melhora de postura e reduzindo as dores nas costas.
Como os exercícios do pilates trabalham com a contração, flexibilidade e força dos músculos, as fibras musculares são rompidas e reconstruídas no processo, e isso possibilita a troca de massa gorda por muscular e um melhor contorno corporal, com redução de medidas. Isso tudo traz um aumento do tônus muscular.
Como os exercícios trabalham o corpo todo, as articulações também são estimuladas, o que traz maior mobilidade articular. os movimentos comuns, como caminhada, se tornam mais simples de serem realizados para quem faz Pilates, justamente por que a técnica foca no estímulo dos movimentos globais.
Por conta do controle da respiração e concentração quando vai executar um movimento, o praticante do pilates tem uma considerável redução do estresse.
Por fim, é visível o incremento da flexibilidade, pois os exercícios do Pilates enfatizam o alongamento global do corpo quando trabalha a extensão de músculos e articulações.
Se você ainda tem dúvidas sobre a eficiência dessa técnica, pense um pouquinho nessa frase de seu criador, Joseph Pilates, e tire suas conclusões:
“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo”.
